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最近，一档被网友戏称为"引风吹火的奶奶"的旅行综艺《一齐似锦》播出，人人真实是被 74 岁的刘晓庆给深深震荡了！

她活力满满，不仅能贵重好我方，还能匡助其她奶奶，体格情景好到让小年青们齐佩服。

当作出谈 50 年的老艺术家，刘晓庆还能积极参与演艺责任，齐要归功于她保握健康的" 3 字决"。

第一决：吃

刘晓庆在节目里说："要加鱼、我方齐能吃一条、米饭也加点"，屡次强调了卵白质和主食的紧要性。

高卵白饮食具有考究的饱腹感，成心于适度食欲，同期也成心于增强东谈主体顽抗力。优质卵白包括鸡蛋、牛奶、鱼虾等动物卵白，冷漠鸡蛋每天 1 个，牛奶每天 300ml，鱼虾每天 2 两驾驭。 

此外，大豆及豆成品的卵白质含量也高达 35%～40%，同属于优质卵白，冷漠成年东谈主平均每天摄入 25g 大豆或尽头量的豆成品，如 140g 南豆腐、365g 豆乳、55g 豆腐干等。

主食则推选杂粮饭，将荞麦、燕麦、红米、黑米等杂粮与精白米沿路煮，粗粮占 1/3。这些粗粮的添加不错弥补精白米中流失的维生素、矿物资和膳食纤维。

关系词，据《中国住户膳食纤维摄入白皮书》通晓，我国成年东谈主平均逐日进食膳食纤维 11g 驾驭，与《中国住户膳食养分素参考摄入量》逐日推选摄入 25-30g 膳食纤维收支甚远，是以除逐日增多蔬菜、生果摄入之外，还需稀奇补充膳食纤维。

第二决：动

翻看刘晓庆的微博，打乒乓球、羽毛球、爬楼梯、游水、跑步齐是她始终坚握在作念的通顺，以致她的平板支援的记载是 5 分 20 秒。

她曾言："通顺难，坚握通顺更难，养成握续的通顺民风、终生通顺，更是难上加难。"

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有氧通顺是适应通盘年龄段进行的通顺口头，每天保握 30 分钟以上的中等强度通顺，通顺应步骤渐进。老年东谈主不错遴荐保健操、八段锦等，年青东谈主则不错遴荐有氧操、跳绳等。

值得正经的是，广州医科大学筹议团队在《当然通信》期刊上发表的一项筹议标明，与黎明（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）通顺比拟，每天在 11:00～17:00 技术段内通顺，全因物化率和心血管疾病物化率下跌最彰着，分手下跌了 11% 和 28%。因此，下昼是老年东谈主通顺的最好时段。 [ 1 ]

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通顺别忘补钙和维生素 D！

跟着年齿的增长，易发生骨质疏松。适量补充钙质和维生素 D 对爱戴骨骼健康至关紧要。钙是组成骨骼的主要要素，而维生素 D 能促进钙的接管。除了平淡饮食中的牛奶、豆成品、绿叶蔬菜等富含钙的食品，老年东谈主还不错斟酌在医师联接下服用钙片和维生素 D 补充剂。

第三决：睡

东谈主的一世有 1/3 技术是在就寝中渡过的，好的就寝民风对收复膂力、增强聪慧、保证健康，十分紧要。

刘晓庆的作息十分限定，每天依期就餐、依期休息。要是不是热切的献艺需要，她基本上从不熬夜。

这辅导咱们生计要有限定，黎明依期起床，晚上依期睡觉，不要熬夜。在睡前可进行收缩行为，如冥念念、深呼吸、滚水泡脚或阅读纸质书本，匡助体格更快插足深度就寝。

要是失眠或就寝质料欠安的东谈主，不错尝试服用卵磷脂助眠，它大略修补受损的松果体细胞，改善内分泌功能，从而缓解神经垂危，减少狠毒、易怒等厚谊，进一步促进就寝。

追溯来看，庆奶的好体格除了天生元气心灵好外，坚握通顺、保握考究的饮食民风和生计节拍，齐是咱们不错学习。

确信在这么数十年如一日的坚握自律下，确信龟龄并不会是一件难事！

参考文件：

[ 1 ] Feng H， Yang L， Liang Y Y， et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study [ J ] . Nature Communications， 2023， 14 ( 1 ) : 1-10.

参考文件：

[ 1 ] 陈日益 . 寒从眼下起 ， 热由头上散 [ J ] . 保健医苑 ，2013， ( 02 ) :30-31.

[ 2 ] 王约童 . 冬季御寒"兼顾两端护中间" [ J ] . 东谈主东谈主健康 ，2012， ( 24 ) :44.

著作作家：柯柯

图片开首：摄图网

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（上一期谜底：盲东谈主）

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